uda i

[...] pchanie/ciągnięcie sanek) Środa – Wyciskanie na ławeczce + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wiosłowanie sztangą w opadzie, pompki na poręczach/kółkach) Czwartek – Joga (jeżeli się uda wyrobić czasowo) Piątek – Martwy ciąg + 2 ćwiczenia pomocnicze (Zarzut/rwanie siłowy/pełny, dzieńdobry) Sobota – Wyciskanie nad głowę + 2 ćwiczenia pomocnicze [...]

W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]

[...] już się nie mogę doczekać! 8-);-D WYMIARY: - 29.09.2013r Obwód biustu - 95,5 Obwód pod biustem - 71 Obwód talii - 73 Obwód (na wys. pępka) - 84 Obwód bioder - 94 Obwód uda - 53 Obwód łydki - 32,5 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-09-28 23:29:03 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-09-28 23:31:02 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] 81 13.10: 80 20.10: 77 Różnica od ostatniego pomiaru: -3 Obwód bioder 29.09: 94 08.10: 94 13.10: 94 20.10: 92,5 Różnica od ostatniego pomiaru: -1,5 Obwód uda (najszersze miejsce) 29.09: 53 08.10: 53 13.10: 53 20.10: 53 Różnica od ostatniego pomiaru: 0 Obwód łydki 29.09: 32,5 08.10: 31 13.10: 32 20.10: 31,5 [...]

[...] 8-) i głupio się z tego cieszę, bo mam pewność, że te mięśnie się uaktywniły (chyba:)) ). Z radości zrobiłam callanetics - z wielką koncentracją napinałam pośladki i uda - piekło mocno! I teraz staram się bardzo twardo stąpać po ziemi i nawet idąc lub stojąc napinać nogi i pośladki. Co z tego wyjdzie, się okaże, ale staram się bardzo aby [...]

[...] brak sił, biegać naprawdę nie dałam rady, więc zrobiłam pseudo-power-walking, czyli tempo: 6,7km/h, wysokość (chyba) 4 lub 5 - tak żebym czuła przez cały czas pośladki i uda. No ciężko było mimo, że wcale jakoś dużo to nie było, miałam ochotę wyjść już do domu, ale nie nie nie nie. Trzeba zrobić, więc maszerowałam po bieżni 20 min. }:-( [...]

[...] jak nie ja sama, no kto?j 20 min/2,31km = power-walking (nachylenie różne od niższego to znaczy: 8, do najwyższego czyli 15), starałam się cały czas napinać pośladki i uda. Miałam dość, byłam spocona jak świnia, ale na końcu było już tak, o: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da52e32a3f0c47a0ae79fbad1d29a3a0.jpg %-) %-) %-) }:-( [...]

[...] @ nie przyszła, ale woda zeszła - brzuch jest coraz mniejszy. 8-)8-) Poza tym czuję mięśnie, na plecach w okolicach łopatek przede wszystkim, uda, nawet pośladki, więc coś chyba tam ćwiczę.%-) Trening mam w planach - power walking czyli wciąż dalszy praca nad nogami i pośladkami#-P, czy bd lub nie - dopiszę jeszcze [...]

[...] na kilka pytan , majac 40 w bicu ma sie juz spora wiedze . Ile bierzesz na serie na klate? ile bierzesz na serie na biceps? jaki masz odbwod klaty ? jaki masz odbwod uda ? ile trenujesz ? ile masz treningow w tyg na miesnie klaty ? po ile serii robisz i ile powt ? jaki masz obwod przedramienia ? ile masz w pasie? jakim hantelkiem jestes [...]

sorry patriot ze dopiero terac odpisuje aje nie mam stalego lacza a do net zadko wczodze na klate na serie 10-8 ruchow boire 80 kilo a obwod uda 55 cm chude mam nogia jak cholera a lydki to juz wogole szkoda gadac a jesli chodzi o te bary to biore 65 na serie opuszczajac do karku natomiast jesli chodzi o moje wyniki to nikt nie kaze ci wierzyc ja [...]

[...] juz 2 tydzien robie (ATP czy jak mu tam), a teraz zamierzam tak: pierwszy trening "gora" (lapy, klata, kark - poniedzialek) drugi trening "dol" (uda, lydki - sroda) trzeci trening "tyl" (plecy, triceps, troche klatka - czwartek) czwarty trening "ogolny" (wszystkiego po trochu, taki kondycyjny - [...]

[...] przesady panowie ja jestem tylko malym poczatkujacym kulturysta (waze tylko 70kg ale jak dobije do 80 to bede bardzo zadowolony bo zaczynalem od 63, mam nadzieje ze mi sie uda) "Cokolwiek zamierzasz zrobić lub wydaje ci się że mógłbyś to zrobić- zacznij to robić, w zuchwalstwie tkwi geniusz, siła i trochę magii" Goethe

niom, te 90 to calkiem realny cel :) dobra dieta i trening, a na pewno sie uda Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

[...] tyg masa pozniej 2 tyg regeneracja i dwa cykle 6 tyg z regeneracja na rzezbe . Teraz moim celem jest miec ok 37 cm w bicu na d.dobrej rzezbie . Mysle ze 36 to spokojnie sie uda a 37 bedzie juz za***iscie . Kurde teraz jak tak licze to wyszlo ze przez rowno rok jak dojde do 37 to bedzie 4.5-5 cm w lapie suchego miesnia . Przez wakacje bede mial 2 [...]

[...] - takie texty moga ci walic albo siakies goryle co to nie wiedza ile masz lat, albo p.y.s.k.o.j.e.b.y. co to ino gadac potrafia. Ja tam bede dozyl do 100, jak mi sie uda pierwszy raz to bede podjarany niezmiernie. Narazie nawet nie probowalem fsumi, ale watpie czy bym to ruszyl. Wogole ja cwicze (od przypadku do przypadku, ale cwicze ) [...]

Sorry, ale raczej nie ja - choćby ze względu na to że przez 2 miechy ćwiczeń (prawie) przybyło mi zaledwie 3-4 cm w udzie. Ale ze mnie mięczak.. A swoją drogą - ze swojego uda jestem cholernie zadowolony - podobnie z łydy. Ale to jedyne partie, które poza tricem, klatą, plecami, kapturami, przedramionami i brzuchem rosną. Elizabeth Haydon [...]

Mówisz i masz VOX!. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]

mam nadzieje ze sie uda bo niedlugo wakacje a ja bede chciala wyjsc na plaze co prawda mam 167 a waze 55 kg i inni twierdzo ze nie potrzeba mi diet to ja jesdnak mam potrzebe zmiany mojej wagi na conajmniej 50 kg :)

Diablo a jak robisz to uginanie ? Wes zaloz zobie 75 , stan przy scianie , powiedz komus zeby zablokowal ci lokcie i wtedy podnies te 75 , zobaczymy czy ci sie uda . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

MOJE POPRAWKI: Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA [...]